Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL: Dieta i styl życia
Cholesterol jest jednym z najważniejszych składników w naszym organizmie. Odpowiada za wiele procesów życiowych, ale też jego wysoki poziom może stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia. Niestety, choć cholesterol pełni ważną rolę, jego nadmiar jest szkodliwy dla naszego układu krążenia. Szczególnie niebezpieczny jest cholesterol LDL, czyli ten, który powoduje, że tętnice sączone są przez tłuszcz, co może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych. W jaki sposób możesz obniżyć poziom cholesterolu LDL? Oto kilka wskazówek.
- Dieta – co warto jeść, a czego unikać?
Zawartość cholesterolu zależy nie tylko od ilości tłuszczów, którą spożywamy, ale też od ich rodzaju i źródła. Dlatego warto stawiać na zdrowe tłuszcze, które znajdziemy np. w oleju lnianym, oleju rzepakowym, orzechach, nasionach słonecznika i w rybach. Warto też ograniczyć spożywanie nasyconych tłuszczów, które w nadmiarze zwiększają poziom cholesterolu LDL. Takie tłuszcze znajdują się m.in. w mięsie czerwonym, tłustych serach, smażonych potrawach oraz w przetworzonej żywności. Co powinno znaleźć się w Twoim menu?
- Ryby – np. śledź, łosoś, makrela
- Produkty pełnoziarniste – chleb, kasze, makarony, ryże
- Owoce, warzywa i orzechy
- Produkty niskotłuszczowe – np. mleko, jogurt, sery
- Spożywanie błonnika – jak wpływa na poziom cholesterolu?
Błonnik spożywany w diecie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Błonnik pokarmowy działając jak gąbka, wiąże cząsteczki tłuszczów, a następnie usuwa je z organizmu. Dlatego warto spożywać produkty bogate w błonnik, takie jak:
- Otręby
- Warzywa i owoce – szczególnie cebulę, czosnek, por, buraki, marchew, jabłka, gruszki, jagody, maliny, truskawki, kiwi
- Produkty z pełnego ziarna – np. razowy chleb, płatki owsiane, kasze
- Aktywność fizyczna – jak wpływa na poziom cholesterolu?
Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Chodzi tu nie tylko o ćwiczenia na siłowni, ale też o codzienny, lekki ruch – np. szybki marsz, jazdę rowerem, pływanie lub regularną gimnastykę. Dzięki temu organizm jest w lepszej kondycji, a tłuszcze są spalane przez mięśnie, co wpływa na poziom cholesterolu.
- Waga i BMI – jak wpływają na poziom cholesterolu?
Osoby o nadwadze i z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie są bardziej narażone na podwyższony poziom cholesterolu LDL. Dlatego wiele osób musi zredukować swoją masę ciała, aby obniżyć poziom cholesterolu. Jednym ze wskaźników masy ciała jest BMI, które pozwala określić, czy mamy nadwagę czy otyłość. Utrzymanie odpowiedniej wagi to ważny element dbałości o zdrowie.
- Stres – jak wpływa na poziom cholesterolu?
Stres jest jednym z czynników, które podnoszą poziom cholesterolu LDL w organizmie. Wynika to z faktu, że stres wpływa na produkcję hormonów, które z kolei wpływają na poziom cholesterolu. Dlatego warto zadbać o swoje samopoczucie, starać się unikać stresujących sytuacji, relaksować się i odpoczywać.
- Palenie – jak wpływa na poziom cholesterolu?
Palenie papierosów wpływa negatywnie na poziom cholesterolu LDL w organizmie. Wprowadzony do organizmu nikotyna szkodzi układowi krążenia i pogarsza krzepliwość krwi, co przyczynia się do podwyższania poziomu cholesterolu LDL. Dlatego warto zrezygnować z palenia, aby poprawić swoje zdrowie.
- Leki – jak obniżają poziom cholesterolu?
W przypadku osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu LDL, który nie chce lub nie może stosować zaleconej diety i aktywności fizycznej, lekarz może zalecić stosowanie leków. Najczęściej są to inhibitory PCSK9 oraz statyny, które hamują produkcję cholesterolu w organizmie, a tym samym obniżają poziom cholesterolu LDL we krwi.
Podsumowanie
Obniżenie poziomu cholesterolu LDL to jedna z rzeczy, którą warto robić dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Wymaga to zmiany stylu życia, w tym przede wszystkim odpowiedniej diety, umiarkowanej aktywności fizycznej i dbania o samopoczucie psychiczne. Warto pamiętać, że te działania nie tylko zmniejszą ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru, ale też poprawią ogólną kondycję organizmu.