Magnez jest niezbędnym minerałem, który jest potrzebny naszemu organizmowi. Jest on wykorzystywany do budowy kości, mięśni i zębów. Magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, takich jak orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste, fasola i rośliny strączkowe.
Jest trzecim pod względem zawartości minerałem w organizmie człowieka. Dlatego ważne jest, aby w naszym organizmie znajdowała się jego odpowiednia ilość. Oto 10 produktów spożywczych, które zawierają najwięcej magnezu.
1.Orzechy
Orzechy zawierają wiele minerałów, takich jak magnez, wapń i żelazo. Są też bogate w witaminy. Zawierają dużą ilość błonnika, dzięki czemu dłużej zachowują sytość.
2.Ciemnozielone warzywa liściaste
Są najlepszym źródłem witaminy C. Warzywa te są bogate w żelazo, wapń, foliany, fosfor, potas i magnez. Mają bardzo niską zawartość kalorii.
3.Szpinak
Szpinak to drugie najlepsze źródło magnezu. Szpinak jest bogaty w witaminę K, witaminę A, witaminę B, witaminę D, witaminę C i żelazo.
4.Banany
Banany zawierają dużo witamin, minerałów i białka. Są najlepszym źródłem potasu, witaminy B i witaminy C.
5.Fasola
Fasola jest bogatym źródłem żelaza i białka. Jest również najlepszym źródłem kwasu foliowego. Jest bogata w błonnik, wapń i magnez.
6.Ryby
Ryby są dobrym źródłem białka, żelaza i cynku. Jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B12.
7.Soja
Soja to bogate źródło białka, magnezu i żelaza. Są również dobrym źródłem witamin i kwasów tłuszczowych omega-3.
8.Soczewica
Soczewica zawiera dużo białka, żelaza i magnezu. Jest bogata w foliany, cynk i potas.
9.Migdały
Migdały są bogatym źródłem witaminy E, witaminy B, wapnia i żelaza.
10.Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są doskonałym źródłem żelaza, białka i magnezu. Są również dobrym źródłem cynku.
Wnioski:
Jak widać na tej liście, magnez jest bardzo ważnym minerałem w naszym organizmie. Magnez pomaga nam budować mocne kości i zęby. Jest potrzebny do produkcji energii i zdrowia serca. Jeśli planujesz schudnąć, musisz spożywać pokarmy bogate w magnez.
Powyższa lista pomoże Ci uzyskać wiele korzyści z pożywienia. Jeśli jednak nie wiesz, które pokarmy zawierają dużo magnezu, możesz skorzystać z internetowego kalkulatora magnezu, aby sprawdzić ilość magnezu w pożywieniu.