Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego: Skuteczne metody i ćwiczenia

Rehabilitacja odcinka szyjnego kręgosłupa to niezwykle istotny proces dla osób borykających się z dolegliwościami w tej okolicy. Współczesne metody fizjoterapii, takie jak kinezyterapia, terapia manualna czy elektroterapia, oferują szeroki wachlarz możliwości, które mogą znacznie poprawić jakość życia pacjentów. Regularne ćwiczenia, dostosowane do indywidualnych potrzeb, nie tylko przywracają naturalny zakres ruchu, ale także odbudowują siłę mięśniową, co jest kluczowe w walce z bólem szyi. Właściwe podejście do rehabilitacji może stać się fundamentem zdrowego i aktywnego trybu życia, dlatego warto przyjrzeć się skutecznym metodom oraz ćwiczeniom, które przynoszą ulgę i wspierają regenerację.

Rehabilitacja odcinka szyjnego kręgosłupa

Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego odgrywa kluczową rolę w procesie terapeutycznym. Jej głównym celem jest przywrócenie pacjentom sprawności fizycznej, szczególnie tym, którzy borykają się z różnorodnymi dolegliwościami w tej części ciała. Problemy te mogą być efektem urazów, nadmiernych obciążeń lub zmian degeneracyjnych. Dlatego program rehabilitacji jest zawsze dostosowany do unikalnych potrzeb każdego pacjenta.

Podstawowym zamiarem rehabilitacji odcinka szyjnego jest złagodzenie bólu i zwiększenie zakresu ruchomości. Regularne ćwiczenia, takie jak kinezyterapia, stanowią fundament skutecznej terapii, umożliwiają odbudowę siły mięśniowej oraz poprawiają stabilność kręgosłupa szyjnego.

W czasie rehabilitacji wykorzystywane są również inne techniki:

• terapia manualna,
• mobilizacja szyi,
• zabiegi fizykoterapeutyczne,
• laseroterapia,
• elektroterapia.

Terapia manualna oraz mobilizacja szyi skutecznie redukują napięcia mięśniowe i zwiększają elastyczność tkanek. Dodatkowo, zabiegi fizykoterapeutyczne wspierają proces leczenia dzięki swoim właściwościom przeciwbólowym i regeneracyjnym.

Rehabilitacja kręgosłupa szyjnego nie dotyczy wyłącznie osób po urazach; jest równie istotna dla tych z przewlekłymi dolegliwościami spowodowanymi długotrwałym siedzeniem w biurze lub niewłaściwą postawą ciała. Dzięki holistycznemu podejściu można szybko osiągnąć pozytywne rezultaty terapeutyczne i powrócić do codziennych aktywności bez bólu.

Jakie są metody fizjoterapii w rehabilitacji odcinka szyjnego?

W rehabilitacji szyjnego odcinka kręgosłupa korzysta się z różnorodnych technik fizjoterapeutycznych, które mają na celu poprawę funkcjonowania oraz złagodzenie bólu. Wśród najważniejszych metod znajdują się:

• terapia manualna,
• laseroterapia,
• elektroterapia,
• kinezjotaping.

Terapia manualna skupia się na manipulacji tkanek miękkich i stawów w rejonie szyi. Dzięki odpowiednim mobilizacjom terapeuta potrafi efektywnie zredukować napięcia mięśniowe oraz przywrócić właściwy zakres ruchomości.

Laseroterapia to nieinwazyjna metoda, która wykorzystuje światło lasera do redukcji stanów zapalnych i bólu. Działa poprzez stymulowanie procesów regeneracyjnych w tkankach, co znacząco przyspiesza ich gojenie.

Elektroterapia natomiast opiera się na zastosowaniu prądu elektrycznego w celu łagodzenia dolegliwości bólowych oraz wspomagania funkcji mięśni. Techniki takie jak TENS (przezskórna elektrostymulacja nerwów) są szeroko stosowane u pacjentów borykających się z problemami szyjnymi.

Kinezjotaping to metoda polegająca na aplikacji elastycznych taśm na skórze. Ta forma wsparcia dla mięśni i stawów poprawia ich stabilność oraz zmniejsza odczuwany ból, a często jest używana jako dodatek do innych terapii.

Szybkie wdrożenie tych metod fizjoterapeutycznych ma kluczowe znaczenie dla skuteczności rehabilitacji odcinka szyjnego. Co istotne, każda terapia jest dostosowywana indywidualnie do potrzeb danego pacjenta, co zwiększa jej efektywność.

Kinezyterapia i jej znaczenie

Kinezyterapia pełni niezwykle istotną funkcję w procesie rehabilitacji szyjnego odcinka kręgosłupa, szczególnie w przypadku osób z przewlekłym bólem szyi. Ta metoda opiera się na ruchu, który działa jako skuteczne narzędzie terapeutyczne. Jej głównym celem jest poprawa zdolności ruchowych oraz złagodzenie dolegliwości bólowych. W ramach kinezyterapii stosuje się różnorodne ćwiczenia, które są starannie dostosowywane do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta:

• ćwiczenia bierne,
• ćwiczenia czynne,
• ćwiczenia izometryczne.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup szyjny przyczynia się do zwiększenia zakresu ruchu oraz wzmocnienia mięśni otaczających szyję. Dzięki systematycznej praktyce kinezyterapii można znacznie poprawić jakość życia poprzez redukcję bólu oraz przywrócenie pełnej sprawności fizycznej. Dobrze dobrane zestawy ćwiczeń mogą także pomóc w zapobieganiu nawrotom problemów z kręgosłupem szyjnym.

Jednym z najważniejszych atutów kinezyterapii jest jej wszechstronność; metoda ta znajduje zastosowanie nie tylko po urazach czy operacjach, ale również w terapii schorzeń degeneracyjnych oraz chronicznych bólów. Odpowiednia strategia terapeutyczna wspiera rehabilitację zarówno fizyczną, jak i psychiczną, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia pacjentów.

Jakie ćwiczenia można wykonywać na kręgosłup szyjny?

Aby zadbać o zdrowie kręgosłupa szyjnego, warto wprowadzić do swojej rutyny różnorodne ćwiczenia. Dzięki nim można efektywnie wzmocnić mięśnie oraz poprawić ich elastyczność. Ważne jest, aby dopasować treningi do indywidualnych potrzeb, a oto kilka propozycji:

1. odwodzenie głowy – powoli przechylaj głowę w bok, co pomoże wzmocnić boczne partie mięśni szyi,
2. stawianie oporu głową – naciskaj na dłonie umieszczone na czole lub z tyłu głowy; to ćwiczenie angażuje wszystkie grupy mięśniowe w obrębie szyi,
3. skłony głowy – delikatnie przechylaj głowę do przodu i do tyłu; ten ruch wspiera rozciąganie oraz wzmacnianie mięśni karku,
4. unoszenie głowy – leżąc na plecach, spróbuj unieść głowę z podłoża na kilka sekund, co skutecznie wzmacnia górną część szyi,
5. ćwiczenie „szuflada” – przesuwaj brodę do przodu i do tyłu; ta czynność wspiera mobilność stawów szyjnych.

Regularne wykonywanie tych aktywności może przynieść ulgę w bólu oraz poprawić funkcjonowanie kręgosłupa szyjnego. Dodatkowo warto uwzględnić ćwiczenia rozciągające oraz techniki relaksacyjne, które zwiększą efektywność rehabilitacji i pomogą zapobiec nawrotom problemów zdrowotnych.

Jak wygląda mobilizacja szyi i terapia manualna?

Mobilizacja szyi oraz terapia manualna odgrywają kluczową rolę w rehabilitacji kręgosłupa szyjnego. Mobilizacja ma na celu:

• zwiększenie zakresu ruchu,
• zmniejszenie napięcia mięśniowego.

To jest niezwykle istotne dla osób z dolegliwościami w tej okolicy ciała.

Terapia manualna obejmuje szereg technik, takich jak:

• masaże,
• różnorodne formy ucisku.

Ich głównym zadaniem jest przywrócenie prawidłowej pozycji kręgów oraz złagodzenie doświadczanego bólu. Wśród zastosowanych metod można znaleźć:

• terapię powięziową,
• manipulacje zgodne ze standardami IFOMPT.

Techniki te charakteryzują się nieinwazyjnością i bazują na diagnostyce oraz leczeniu przy użyciu rąk.

W trakcie mobilizacji warto również wprowadzić ćwiczenia terapeutyczne, które pomagają wzmacniać mięśnie szyi oraz poprawiają ich elastyczność. Systematyczne korzystanie z terapii manualnej może przynieść szybkie ulgi, a także długotrwałą poprawę jakości życia na co dzień.

Jakie są inne metody: laseroterapia, elektroterapia, kinezjotaping?

Laseroterapia, elektroterapia i kinezjotaping to kluczowe techniki wykorzystywane w rehabilitacji szyjnego odcinka kręgosłupa.

Laseroterapia opiera się na działaniu światła laserowego, które łagodzi ból oraz zmniejsza stan zapalny. Ta forma terapii oddziałuje na poziomie komórkowym, co przyspiesza proces regeneracji tkanek i poprawia krążenie krwi. Liczne badania dowodzą, że terapia laserowa skutecznie niweluje dolegliwości u pacjentów z problemami związanymi z kręgosłupem.

Elektroterapia wykorzystuje prądy elektryczne do stymulacji mięśni i nerwów. Dzięki temu może przynieść ulgę w bólu, poprawić funkcje mięśniowe oraz zwiększyć zakres ruchu. Przykładem jest technika TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), która cieszy się dużą popularnością w leczeniu bólów szyi.

Kinezjotaping polega na naklejaniu elastycznych taśm na skórę, co wspomaga procesy gojenia oraz relaksację mięśni. Ta metoda nie tylko stabilizuje stawy, ale także może przyczynić się do zmniejszenia bólu poprzez oddziaływanie na receptory skóry.

Warto zauważyć, że te trzy techniki często są stosowane w połączeniu z innymi metodami rehabilitacyjnymi, co pozwala uzyskać lepsze efekty terapeutyczne dla osób z dysfunkcjami szyjnego odcinka kręgosłupa.

Jaki jest program rehabilitacji dla pacjentów z dyskopatią szyjną?

Program rehabilitacji dla osób cierpiących na dyskopatię szyjną powinien być zróżnicowany i dostosowany do potrzeb każdej osoby. Kluczowym aspektem takiego programu jest szybkie rozpoczęcie działań, co zazwyczaj prowadzi do lepszych rezultatów terapeutycznych.

Na początku niezbędna jest ocena stanu zdrowia pacjenta przez wykwalifikowanego specjalistę. W tym etapie uwzględnia się historię choroby, objawy oraz wyniki badań, co pozwala na precyzyjne dobranie odpowiednich ćwiczeń dla kręgosłupa szyjnego. Do takich ćwiczeń można zaliczyć:

• Ćwiczenia wzmacniające – mające na celu poprawę stabilności mięśni w obszarze szyi,
• Ćwiczenia rozciągające – które zwiększają elastyczność mięśni i redukują napięcia,
• Kinezyterapia – terapia ruchem, wspierająca rehabilitację poprzez stopniowe zwiększanie zakresu ruchomości.

Ważnym elementem programu są również techniki manualne oraz mobilizacja szyi, które skutecznie łagodzą ból i poprawiają funkcję motoryczną. W zależności od konkretnego przypadku, plan rehabilitacyjny może obejmować także takie metody jak terapia manualna czy elektroterapia.

Nie można zapomnieć o zaleceniach dotyczących samodzielnej pracy pacjenta w domu oraz działań profilaktycznych. Te kroki znacząco przyczyniają się do utrzymania długotrwałych efektów terapii oraz pomagają w zapobieganiu nawrotom objawów dyskopatii szyjnej.

Jakie są indywidualnie dobrane zestawy ćwiczeń?

Indywidualnie dopasowane zestawy ćwiczeń na kręgosłup szyjny odgrywają kluczową rolę w procesie rehabilitacji. Ich głównym celem jest poprawa funkcjonowania oraz łagodzenie bólu. W zależności od specyficznych dolegliwości pacjenta, można skupić się na różnych aspektach, takich jak wzmacnianie lub rozluźnianie mięśni szyi.

Każdy program ćwiczeń powinien być starannie dostosowany do poziomu sprawności i indywidualnych potrzeb osoby. Oto kilka przykładów:

1. wzmacniające: ćwiczenia izometryczne, które polegają na napinaniu mięśni szyi bez ruchu głowy,
2. rozciągające: delikatne skłony głowy w różnych kierunkach, które pomagają zwiększyć zakres ruchu,
3. mobilizujące: ruchy rotacyjne głowy i ramion, poprawiające elastyczność stawów.

Regularne praktykowanie tych ćwiczeń przyczynia się do większej stabilności kręgosłupa szyjnego oraz zmniejszenia napięcia mięśniowego. Kluczowe jest również, aby pacjent znał prawidłową technikę ich wykonywania w domu; to pozwala na skuteczniejszą rehabilitację i obniża ryzyko nawrotów problemów zdrowotnych.

Jak przebiega rehabilitacja po urazie odcinka szyjnego?

Rehabilitacja po urazie odcinka szyjnego zaczyna się od złagodzenia dolegliwości bólowych. Kluczowe jest wprowadzenie specjalnie dobranych ćwiczeń oraz technik fizjoterapeutycznych, które uwzględniają indywidualne potrzeby pacjenta. To, jakie metody będą stosowane, zależy od stopnia urazu oraz ogólnego stanu zdrowia.

Na początku terapii wykorzystuje się różne metody łagodzące ból, takie jak:

• terapia manualna,
• elektroterapia.

W miarę postępów w rehabilitacji wprowadzany jest program ćwiczeń mających na celu zarówno wzmocnienie mięśni, jak i ich rozluźnienie. Takie działania są niezbędne do poprawy ruchomości oraz siły mięśniowej szyi. Regularność w wykonywaniu tych ćwiczeń znacząco wpływa na efektywność całego procesu rehabilitacyjnego.

W miarę jak terapia rozwija się, terapeuta może zacząć stosować bardziej zaawansowane techniki, takie jak:

• kinezyterapia,
• mobilizacja szyi.

Równie ważne jest także monitorowanie postępów pacjenta i dostosowywanie programu rehabilitacyjnego do jego aktualnych potrzeb. Ostatecznym celem tych działań jest przywrócenie pełnej sprawności oraz poprawa jakości życia poprzez zmniejszenie bólu i zwiększenie zakresu ruchu w obrębie kręgosłupa szyjnego.

Jakie ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające są zalecane dla szyi?

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni odgrywają istotną rolę w procesie rehabilitacji szyi, szczególnie gdy doświadczamy bólu czy napięcia. Te wzmacniające aktywności są niezbędne do odbudowy siły mięśniowej, co z kolei wspiera stabilizację kręgosłupa szyjnego. Oto kilka propozycji:

1. Izometryczne napięcia – polegają na napinaniu mięśni szyi bez ruchu głowy, co skutecznie wzmacnia lokalne partie mięśni,
2. Unoszenie kończyn górnych – to ćwiczenie angażuje również mięśnie szyi, a dodatkowo wzmacnia ramiona,
3. Rozciąganie mięśni szyjnych – przyczynia się do zwiększenia elastyczności oraz redukuje ryzyko kontuzji.

Ćwiczenia relaksacyjne są kluczowe dla złagodzenia napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Warto uwzględnić w nich:

1. Delikatne rozciąganie szyi – takie jak skłony głowy w różne strony, które pomagają złagodzić spięcie,
2. Masaż – można go wykonać samodzielnie lub z pomocą specjalisty, co przynosi ulgę w bólu.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przynosi korzyści dla kondycji kręgosłupa szyjnego i zmniejsza objawy bólu tej okolicy. Pamiętaj, że systematyczność jest kluczowa dla osiągnięcia zamierzonych efektów!

Jakie ćwiczenia rozciągające i mobilizujące można stosować?

Ćwiczenia rozciągające i mobilizujące mają niezwykle istotne znaczenie w rehabilitacji kręgosłupa szyjnego. Dzięki nim zwiększamy zakres ruchu oraz redukujemy napięcie mięśni, co jest kluczowe dla osób zmagających się z bólem szyi.

Wśród ćwiczeń rozciągających warto wyróżnić:

1. Skłony głowy – usiądź lub stań wygodnie, a następnie delikatnie przechyl głowę w bok. Powinieneś poczuć przyjemne rozciąganie po przeciwnej stronie. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund,
2. Rotacje szyi – powoli obracaj swoją głowę na boki, starając się nie ruszać ramionami. Wykonaj to ćwiczenie 5-10 razy w każdą stronę,
3. Wyciąganie karku – umieść dłonie na czole i delikatnie pociągnij głowę do przodu, pamiętając o prostych plecach.

Jeśli chodzi o ćwiczenia mobilizujące, oto kilka propozycji:

1. Unoszenie barków – w pozycji siedzącej unosimy ramiona aż do uszu, a następnie opuszczamy je w dół. Powtórz ten ruch od 10 do 15 razy,
2. Zgięcia boczne – stojąc lub siedząc, przechyl tułów na boki i jednocześnie unoś jedną rękę nad głową,
3. Przyciąganie brody do klatki piersiowej – to ćwiczenie sprzyja mobilizacji kręgów szyjnych oraz łagodzi napięcia mięśniowe.

Regularne wykonywanie tych aktywności znacznie poprawia elastyczność oraz ogólne samopoczucie osób borykających się z problemami szyjnymi. Pamiętaj o ich systematycznym wdrażaniu!

Jak wygląda rehabilitacja w stanach przewlekłych i po operacjach?

Rehabilitacja w przypadku przewlekłych schorzeń oraz po operacjach w obrębie szyjnego odcinka kręgosłupa odgrywa niezwykle istotną rolę w procesie powrotu do zdrowia. Jej głównym celem jest przywrócenie sprawności, złagodzenie bólu oraz poprawa jakości życia pacjentów. Cały proces rehabilitacyjny rozpoczyna się od szczegółowej oceny stanu zdrowia, na podstawie której tworzy się spersonalizowany plan terapeutyczny.

Pierwszy etap rehabilitacji skupia się na stabilizacji oraz ochronie obszaru poddanego operacji lub dotkniętego przewlekłym schorzeniem. W tym czasie pacjenci często korzystają z ortez lub gorsetów, które mają za zadanie unieruchomić kręgosłup. To działanie jest szczególnie ważne po zabiegach takich jak discektomia czy fuzja kręgów.

W kolejnych fazach rehabilitacji wykorzystuje się szereg różnorodnych metod terapeutycznych, takich jak:

• terapia manualna,
• krioterapia,
• laseroterapia,
• magnetoterapia.

Te techniki są zaprojektowane tak, aby redukować ból i wspierać regenerację tkanek.

W kontekście stanów przewlekłych rehabilitacja koncentruje się na zarządzaniu objawami oraz poprawie funkcji ruchowych pacjentów. Regularne ćwiczenia fizyczne odgrywają kluczową rolę – pomagają odbudować siłę mięśniową i zwiększyć zakres ruchu. Programy te są dostosowywane do indywidualnych potrzeb każdej osoby, co daje możliwość skuteczniejszego radzenia sobie z bólem szyi i innymi dolegliwościami.

W przypadku rehabilitacji po operacjach niezwykle istotne staje się monitorowanie postępów oraz elastyczne dostosowywanie programu terapeutycznego do zmieniających się potrzeb pacjenta. Edukacja dotycząca zasad profilaktyki oraz samodzielnej pracy w domu ma ogromne znaczenie dla osiągnięcia długotrwałego sukcesu terapii.

Jak przebiega rehabilitacja po discektomii i fuzji kręgów?

Rehabilitacja po discektomii i fuzji kręgów to niezwykle istotny proces, który wymaga starannego planowania. Już w szpitalu pacjent ma okazję nauczyć się podstawowych ćwiczeń oraz zasad postępowania po operacji. Wczesne działania rehabilitacyjne są kluczowe, ponieważ pomagają w przywróceniu pełnej sprawności i redukcji bólu.

Pierwszy etap rehabilitacji rozpoczyna się natychmiast po zabiegu. Ważne jest, aby pacjent był świadomy swoich ograniczeń ruchowych i poznał techniki ochrony kręgosłupa. Kolejnym krokiem jest rozpoczęcie procesu rekonwalescencji, w ramach którego wprowadza się kontrolowane ruchy, co przyczynia się do poprawy zakresu ruchu szyi.

W następnej fazie skupiamy się na wzmacnianiu mięśni otaczających kręgosłup. W tej części programu rehabilitacyjnego pacjent zostaje wprowadzony do ćwiczeń wzmacniających — zaczynamy od prostych napięć mięśniowych, które z biegiem czasu stają się coraz bardziej wymagające.

Ostatnia część rehabilitacji to powrót do aktywności fizycznej. Kluczowe jest ocenienie gotowości pacjenta do podejmowania sportu oraz wykonywania codziennych czynności. Proces ten powinien być stopniowy i oparty na testach funkcjonalnych, a także dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. Monitorowanie postępów jest niezwykle ważne, aby skutecznie modyfikować program rehabilitacyjny.

Dzięki odpowiednio przeprowadzonej rehabilitacji ryzyko powikłań, takich jak pogorszenie stanu krążenia czy zakrzepy, znacznie maleje. Co więcej, proces ten wspiera ogólne gojenie ran pooperacyjnych. Efektywnie przeprowadzona rehabilitacja może znacząco wpłynąć na jakość życia pacjenta oraz przywrócić mu sprawność fizyczną.

Jakie są zasady profilaktyki i samodzielnej pracy w domu?

Profilaktyka bólów szyi odgrywa fundamentalną rolę w zachowaniu zdrowia kręgosłupa szyjnego. Wprowadzenie regularnych ćwiczeń oraz dbanie o właściwą postawę mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych. Ważne jest, aby samodzielna praca w domu obejmowała ćwiczenia rekomendowane przez fizjoterapeutów, co przyczyni się do skutecznej rehabilitacji i poprawy ogólnej kondycji.

Istnieje kilka zasad, którym warto się podporządkować, aby skutecznie zapobiegać bólom szyi:

• unikaj długotrwałego siedzenia w jednej pozycji,
• co pewien czas rób przerwę na rozciągnięcie mięśni oraz odprężenie napiętych partii ciała,
• ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie szyi są kluczowe,
• regularne wykonywanie ćwiczeń sprzyja lepszej elastyczności i sile mięśni szyi.

W domowym zaciszu można się zająć różnorodnymi ćwiczeniami, takimi jak:

1. Skłony głowy – delikatne przechylenia do przodu, tyłu oraz na boki,
2. Rotacje głowy – obracanie głowy w lewo i prawo,
3. Unoszenie ramion – podnoszenie ramion ku górze i ich opuszczanie,
4. Rozciąganie mięśni karku – chwytanie za głowę jedną ręką i subtelne pociąganie na bok.

Te proste zestawy ćwiczeń można wykonywać kilka razy dziennie; dzięki temu łatwiej utrzymać zdrową postawę ciała oraz zredukować ryzyko urazów kręgosłupa szyjnego. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu w profilaktyce bólów szyi jest systematyczność oraz konsekwencja w rehabilitacji we własnym zakresie.

Jakie ćwiczenia na szyję można wykonywać w domu?

Ćwiczenia na szyję, które można z łatwością wykonać w domowym zaciszu, odgrywają istotną rolę w rehabilitacji oraz w prewencji bólów szyi. Oto kilka skutecznych propozycji, które warto wypróbować:

1. Odchylanie głowy: usiądź wygodnie i delikatnie przechylaj głowę do przodu, a następnie do tyłu. Powtórz ten ruch dziesięć razy.
2. Skręty głowy: powoli obracaj głowę w lewo, a później w prawo. To proste ćwiczenie pomoże zwiększyć zakres ruchu. Wykonaj po 10 powtórzeń w każdą stronę.
3. Rozciąganie szyi: stań lub usiądź komfortowo i przechyl głowę na bok, trzymając ją ręką przez 15-20 sekund z każdej strony.
4. Mobilizacja karku: wykonuj okrężne ruchy głową – najpierw w jedną stronę przez pół minuty, a potem zmień kierunek.
5. Skłony z dociskiem: umieść rękę na głowie i delikatnie przyciągaj ją do ramienia podczas skłonu; po 15 sekundach zmień stronę.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść ulgę oraz poprawić funkcjonowanie kręgosłupa szyjnego. Pamiętaj jednak o dostosowaniu intensywności do swoich możliwości oraz konsultacji z fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.