Sen jest podstawową potrzebą ludzkiego organizmu. Bez odpowiedniego czasu na odpoczynek i regenerację organizm nie ma możliwości prawidłowo funkcjonować, a jego działanie jest zaburzone. Jeśli jesteś osobą, która boryka się z problemami ze snem, z pewnością wypróbowałeś już mnóstwo sposobów na to, jak poprawić jego jakość. Jeśli jednak nie jesteś pewny, co mogłoby Ci pomóc, w tym artykule znajdziesz zbiór aż dziesięciu wypróbowanych sposobów na dobry sen. Sprawdź je wszystkie!
10 sposobów na dobry sen
- Zadbaj o regularność snu
Nieregularne pory zasypiania i wstawania stoją w sprzeczności z prawidłowym funkcjonowaniem zegara biologicznego i mogą doprowadzić do drażliwości oraz zdenerwowania. W regulacji rytmu okołodobowego mogą pomóc melatonina tabletki, które pozytywnie wpływają na proces zasypiania oraz długość faz snu.
- Unikaj nikotyny, kofeiny oraz alkoholu
Wymienione używki podnoszą ciśnienie krwi, a przy podwyższonym ciśnieniu o wiele trudniej jest zapaść w spokojny, zdrowy sen.
- Ogranicz stres
Poszukaj czegoś, co jest w stanie skutecznie Cię rozluźnić. To mogą być rozmowy z przyjaciółmi, odcinek zabawnego serialu czy kilka stron dziennie ulubionej książki albo spacer na łonie natury.
- Zadbaj o poprawę kondycji fizycznej
Nie chodzi o to, żebyś nagle zaczął biegać maratony. Raczej o to, abyś wprowadził kilka ćwiczeń do swojej codziennej rutyny. Sprawdzi się na przykład joga, spacer, czy zrobienie krótkiej trasy na rowerze.
- Unikaj dużych posiłków jedzonych przed snem
Obfite, zwłaszcza tłuste posiłki nie ulegną tak łatwo procesowi trawienia. Ich odkładanie się na żołądku może mieć ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Najlepiej zjeść ostatni posiłek na 2-3 godziny przed pójściem do łóżka.
- Unikaj światła w nocy oraz innych rozpraszaczy
Światła czy głośne dźwięki mogą skutecznie utrudniać proces zasypiania, a potem rozpraszać również Twój sen. Warto zadbać o to, aby sypialnia była od nich całkowicie wolna. Zainwestuj w zasłony, dzięki którym miejskie światła nie będą rozjaśniać przestrzeni sypialni, a dopływ dźwięków ogranicz dzięki zatyczkom do uszu.
- Pamiętaj o odpowiedniej diecie
Właściwy sposób odżywiania minimalizuje zaburzenia snu. Odpowiednia dieta powinna zakładać balans pomiędzy węglowodanami, tłuszczami i białkami oraz zawierać dużo warzyw, owoców, potrzebnych składników odżywczych oraz witamin.
- Śpij w odpowiednich warunkach
Niektórzy nie zdają sobie sprawy, jak ogromny wpływ na sen mogą mieć jego warunki. Zaopatrz się w wygodny materac, dobrze wywietrz pomieszczenie i zadbaj o odpowiednią temperaturę – Twój sen zdecydowanie na tym skorzysta.
- Traktuj łóżko jako miejsce wyłącznie do spania
Jeśli pracujesz w łóżku, spożywasz w nim posiłki i oglądasz telewizję, ma to znaczny wpływ na jakoś Twojego snu oraz utrudnia zasypianie. Twoje łóżko powinno być przestrzenią, którą wykorzystujesz wyłącznie do snu.
Nie korzystaj przed snem z ekranów emitujących światło niebieskie
Światło niebieskie niekorzystnie wpływa na produkcję melatoniny, czyli hormonu regulującego proces snu. Dlatego na co najmniej godzinę przed snem powstrzymaj się od korzystania z telefonu, tableta czy oglądania telewizji. Poświęć ten czas na książkę lub krótkie ćwiczenia relaksacyjne.
Podsumowanie
Dobry sen to gwarancja lepszego samopoczucia, odpowiedniej regeneracji, ulgi w trakcie choroby, większej koncentracji i wielu innych korzyści. Zadbaj o jego jakość dzięki naszym sposobom!
Źródło:
Jak dbać o dobry sen, Medycyna praktyczna dla pacjentów,