Sport w ciąży to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia.
Może on również pomóc Ci się zrelaksować i odstresować, co jest ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.
Istnieją jednak sytuacje, w których najlepiej jest unikać niektórych sportów, a inne ograniczyć do minimum.
Jeśli jesteś w ciąży i planujesz ćwiczyć, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Będzie on w stanie powiedzieć Ci, czy sport, który chcesz uprawiać, wiąże się z jakimkolwiek ryzykiem.
Może się również okazać, że w późniejszym okresie ciąży będziesz musiała wprowadzić pewne zmiany w ćwiczeniach ze względu na zmianę kształtu ciała lub ograniczenia ruchowe spowodowane rosnącym brzuszkiem.
Korzyści płynące z uprawiania sportu w czasie ciąży są dobrze udokumentowane.
Poprawia on nastrój, zmniejsza stres i niepokój, zwiększa siłę dna miednicy i pomaga lepiej spać.
Jeśli regularnie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, kontynuowanie ćwiczeń w czasie ciąży może pomóc ci czuć się bardziej komfortowo podczas porodu i może skrócić czas porodu.
Oto niektóre z najbardziej powszechnych korzyści płynących z ćwiczeń w czasie ciąży:
Ćwiczenia są bezpieczne – pod warunkiem, że ciąża przebiega prawidłowo (lekarz udzieli Ci porady), a położna lub ginekolog wyrazi zgodę na ćwiczenia, jeśli cierpisz na jakieś schorzenia. Najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Należy wsłuchiwać się w swój organizm i przerwać ćwiczenia, jeśli poczujesz się zmęczona lub źle się poczujesz.
Może zmniejszyć ból pleców – chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze to dobre ćwiczenia o niewielkim wpływie na kręgosłup dla osób cierpiących na ból pleców w późnym okresie ciąży.
Może poprawić postawę – wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc w poprawie postawy poprzez wspieranie kręgosłupa podczas stania prosto lub siadania na krzesłach.
Poprawia nastrój – badania wykazują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza niepokój, depresję i zmęczenie u przyszłych matek.
Pomaga zmniejszyć stres – badania wykazały, że nawet pięć minut ćwiczeń dziennie może znacząco obniżyć poziom stresu u kobiet w ciąży, zwłaszcza tych, które nie były aktywne fizycznie przed zajściem w ciążę.
Aktywność fizyczna dla kobiet w ciąży przynosi wiele korzyści.
Pomaga ona zachować zdrowie i utrzymać przyrost masy ciała w zalecanym zakresie. Zmniejsza także bóle pleców, skurcze nóg i obrzęki.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w radzeniu sobie z niektórymi dolegliwościami występującymi w czasie ciąży, takimi jak zaparcia, żylaki, zmęczenie i duszności.
Ćwiczenia w czasie ciąży są bezpieczne pod warunkiem, że jesteś wystarczająco sprawna fizycznie, aby wykonywać je przed zajściem w ciążę.
Może się zdarzyć, że poziom energii wzrośnie na początku ciąży i spadnie później, ale mimo to powinnaś być w stanie pozostać aktywna w tym czasie.
Najlepszym sposobem na podjęcie decyzji, czy program ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, jest rozmowa z lekarzem lub położną. Będą oni w stanie powiedzieć Ci, jakie aktywności są bezpieczne w czasie ciąży i jakie środki ostrożności powinnaś podjąć podczas ćwiczeń.