Jak dbać o poziom cholesterolu LDL: Dieta i zmiana stylu życia
Cholesterol, to znana każdemu z nas substancja, która jest bardzo ważna dla naszego organizmu. Jest to bowiem składnik, który bierze udział w budowie błon komórkowych oraz jest prekursorem hormonów. Jednakże, aby móc korzystać z tych korzyści, warto dbać o poziom cholesterolu LDL. W dzisiejszym artykule postaramy się przedstawić najlepsze sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie.
- Co to jest cholesterol LDL?
LDL to skrót od lipoprotein o niskiej gęstości (Low-Density Lipoprotein). LDL nazywamy „złym” cholesterol, ponieważ jego zbytnia ilość może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych. Są one uważane za choroby cywilizacyjne, a ich występowanie zależy bezpośrednio od trybu życia i diety. Dlatego tak ważne jest, aby poziom LDL w naszej krwi był utrzymywany na optymalnym poziomie.
- Jakie są przyczyny zwiększonego poziomu cholesterolu LDL?
Zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL jest powodowany przede wszystkim niezdrowym stylem życia. Są to głównie niekontrolowane spożycie tłuszczów zwierzęcych, brak ruchu i nadmierna masa ciała. Innymi przyczynami zwiększonego poziomu cholesterolu LDL mogą być dziedziczne czynniki i choroby.
- Jakie produkty spożywcze obniżają poziom cholesterolu LDL?
Istnieją różne produkty spożywcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL w organizmie. Należy je wprowadzać do swojej diety, ponieważ spożywanie ich na co dzień ma korzystny wpływ na nasz organizm. Do najważniejszych z nich należą:
-
Owoce i warzywa: spożywanie surowych lub gotowanych warzyw i owoców jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Warto pamiętać, że im kolorowa jest nasza dieta, tym lepiej dla naszego organizmu. Owoce i warzywa zawierają pełną gamę witamin i składników odżywczych, dlatego warto je spożywać na co dzień.
-
Łososie i ryby morskie: ryby morskie są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Przede wszystkim wpływają one na obniżenie poziomu cholesterolu LDL, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wprowadzenie do diety łososia, makreli, sardyneczek czy tuńczyka to naprawdę dobry wybór.
-
Orzechy i nasiona: są nie tylko pyszne i sycące, ale też zawierają wiele korzystnych składników. Wystarczy dodać ich kilka do posiłku, a już zaczniemy odczuwać ich korzystny wpływ na nasze zdrowie. Orzechy i nasiona są źródłem błonnika, witamin i minerałów, ale też zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu LDL.
- Jakie produkty spożywcze powinny być ograniczane?
Nie tylko warto wiedzieć, co warto jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL. Ważne jest też to, co powinniśmy ograniczać lub unikać. Do produktów, które warto ograniczyć w diecie, należą:
-
Mięso czerwone i tłuste produkty mięsne: w zbyt dużej ilości zawierają szkodliwe tłuszcze zwierzęce, które powodują wzrost poziomu cholesterolu LDL.
-
Fast foody i dania typu takeaway: jedzenie w „miejscach typu drive-in” to źródło dużych ilości tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Mogą one powodować zwiększenie poziomu cholesterolu LDL i wpłynąć na nasze zdrowie.
-
Słodycze: produkty typu ciasta, ciastka, wnętrzności, chipsy itp. zawierają tłuszcz, cukier i sól. Spożywanie ich w nadmiarze prowadzi m.in. do nadwagi, a to z kolei wpływa na podwyższenie poziomu cholesterolu LDL.
- Co z innymi źródłami tłuszczu?
Tłuszcz zawarty w masłach i margarynach jest jednym z głównych przyczyn podwyższonego poziomu cholesterolu LDL. Jeżeli chcemy obniżyć jego poziom, warto wiedzieć, co zrobić z innymi źródłami tłuszczu. Należy pamiętać, że dobre są tłuszcze roślinne, jakie są w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i słonecznikowym. Warto je spożywać na zimno, np. jako dodatek do sałatek.
- Styl życia: ruch i odpoczynek
Obok odpowiedniej diety równie ważny jest styl życia. Ważne są ruch i odpoczynek. Dlatego warto aktywnie spędzać czas, np. poprzez chodzenie na spacery, jazdę na rowerze i uprawianie sportów. Odpowiedni wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu LDL i poprawia stan naszego zdrowia.
Warto również pamiętać, aby należycie odpoczywać. W końcu nasza praca dobiega końca i warto znaleźć czas, aby odpocząć w miłym towarzystwie, na spacerze lub podczas praktyk medytacyjnych. Częsty stres wpływa na podwyższenie poziomu cholesterolu LDL, dlatego warto zadbać o właściwe relaksowanie się.
- Podsumowanie
Obniżenie poziomu cholesterolu LDL to zadanie wymagające zastosowania skutecznej strategii. Warto zacząć od zmiany stylu życia: ruch i odpoczynek to podstawa. W diecie należy wykorzystywać produkty, które korzystnie wpływają na poziom cholesterolu LDL. Warto unikać tłustych produktów mięsnych, fast foodów i słodyczy. Korzystna będzie również zmiana olejów na te, które nie zawierają tłuszczów zwierzęcych. Zmiana diety i stylu życia to dobre rozwiązanie dla zdrowia naszego serca i całego organizmu.