Jak zadbać o dobrą kondycję swojego serca? Oto kilka porad, które pomogą Ci w obniżeniu poziomu cholesterolu. Jest to szczególnie istotne, ponieważ wysoki poziom cholesterolu może być przyczyną poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Zmiana diety i stylu życia może pomóc w łagodzeniu tych schorzeń.
Zacznij od diety
- Unikaj tłustych mięs
Zacznij od wyrzucenia z diety tłustych mięs i wyrobów mięsnych, bogatych w tłuszcz nasycony. Wybieraj mięso chude, np. piersi z kurczaka, indyka, ryby, fasolę, soczewicę, tofu czy jajka.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze
Zamiast tłuszczy nasyconych, królować w diecie powinny zdrowe tłuszcze, np. olej z oliwek czy nasiona chia. Możesz też eksperymentować z awokado, orzechami, pestkami dyni czy słonecznika.
- Jedz więcej błonnika
Błonnik pomaga obniżać poziom cholesterolu LDL. Są one w większości produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona. Warzywa strączkowe, takie jak soczewica i fasola, są szczególnie bogate w błonnik.
- Staraj się unikać produktów typu fast food
Przygotowując posiłki we własnym domu, masz pełną kontrolę nad składnikami, którymi się karmisz. Przygotowując jedzenie w domu, unikasz sztucznych dodatków, takich jak konserwanty czy polepszacze smaku, które często znajdują się w produktach fast food.
- Optymalna dieta
Idealnym planem żywienia w kontekście obniżania poziomu cholesterolu łatwo jest zarządzać, stosując dietę ryb i warzyw. Jest to plan żywnościowy, który skupia się na przyjmowaniu zdrowych tłuszczów z ryb i roślin, a także na jedzeniu dużych ilości warzyw i owoców.
Zmień swoje nawyki
- Ruch
Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowia serca. Odpowiednie ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie, jazda na rowerze czy joga, pomagają obniżać poziom cholesterolu.
- Rzucenie palenia
Palenie jest powiązane z wysokim poziomem cholesterolu. Rzucenie palenia ma olbrzymi wpływ nie tylko na poziom cholesterolu w krwi, ale również na ogólny stan zdrowia.
Podsumowanie
Przestrzeganie tych wskazówek może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i zapobiec chorobom sercowo-naczyniowym. Pamiętaj również, aby odwiedzić lekarza, który pomoże Ci dostosować odpowiednie plany i leczenie do Twojego stanu zdrowia. Niestety bardzo często występują również predyspozycje genetyczne, które towarzyszą nam przez całe życie, w takim przypadku nasze działania na poziomie złagodzenia problemu mogą mieć znacznie mniejszy wpływ niż w przypadku ludzi zdrowych.