Zdrowa waga podczas pracy biurowej: czy to możliwe?
Praca biurowa to coś, co zwykle kojarzy się z długimi godzinami spędzonymi siedząc przed biurkiem, często z niewłaściwą postawą i bez zbytniego ruchu. Chociaż może wydawać się, że brak fizycznej aktywności i całodzienne siedzenie nie powinny wpływać znacząco na naszą masę ciała, to jednak to niestety nieprawda. Wiele osób boryka się z problemem zwiększonej masy ciała podczas pracy biurowej. W tym artykule odkryjemy, jak zapanować nad wagą podczas pracy w biurze.
- Dlaczego praca biurowa sprzyja wzrostowi masy ciała?
Praca biurowa często wymaga długiego siedzenia przed komputerem i braku ruchu przez wiele godzin dziennie. Jest również łatwo dostępna dobrej jakości żywność, tak jak słodycze, jedzenie fast food, a także napoje gazowane. Dodatkowo, stres, z którym często mamy do czynienia podczas pracy może również wpłynąć na nasz sposób jedzenia oraz przynieść negatywne skutki dla naszej wagi.
- Zastąp napoje gazowane wodą
Jednym z pierwszych kroków, które możemy zrobić, aby utrzymać zdrową wagę podczas pracy biurowej, jest zrezygnowanie z napojów gazowanych i zastąpienie ich wodą. Jedna puszka napoju gazowanego zawiera ponad 10 łyżeczek cukru, co może przyczynić się do wzrostu masy ciała. Woda jest najlepszym wyborem, ponieważ jest bez kalorii i pomaga w utrzymywaniu nawodnienia organizmu.
- Zapanuj nad swoim jedzeniem
W ciągu dnia, zwykle mamy wiele okazji do jedzenia i skorzystania z przekąsek. Jednak, aby utrzymać zdrową wagę, warto zapanować nad ilością jedzenia oraz wybierać zdrowe przekąski. Przydatne wskazówki to między innymi jedzenie trzech pełnowartościowych posiłków dziennie oraz spożywanie warzyw i owoców jako przekąsek.
- Unikaj jedzenia przy biurku
Jedzenie przy biurku jest bardzo łatwe do nabycia, gdzie jednocześnie jedzenie i praczenie. Jednak to zachowanie może prowadzić do niewłaściwego jedzenia i niekontrolowanego przyjmowania dużej ilości kalorii. Warto nauczyć się odseparowywania czasu pracy i czasu na jedzenie, aby uniknąć niezdrowych nawyków związanych z odżywianiem.
- Spróbuj wpiąć ruch w ciągu dnia
Mimo że praca biurowa jest zwykle bardzo siedząca, warto znaleźć sposób na wpięcie ruchu w ciągu dnia. Oto kilka prostych sposobów, aby zwiększyć liczbę kroków, które robimy:
• Chodzenie lub jazda rowerem do pracy
• Wstaje od biurka i spacerowanie wokół biura co jakiś czas
• Własna przerwa na siłownię lub fitness
• Skorzystaj z windy rzadziej
- O strukturze snu i jego wpływ na zdrowie
Mało kto z nas zdaje sobie sprawę, jak bardzo struktura naszego snu może wpłynąć na nasze podejście do jedzenia i naszą masę ciała. Zdrowy sen i regularne miejsce pracy, a także ustalenie godzin snu i budzenia się może pomóc w ustawieniu zdrowych nawyków związanych z jedzeniem oraz inicjować wzrost metabolizmu.
- Korzystaj z programów wellness w pracy
Coraz więcej firm oferuje swoim pracownikom programy wellness, które pomagają im utrzymać zdrową wagę podczas pracy. Te programy zwykle obejmują organizowanie różnych zajęć fizycznych, skorzystanie z doradztwa dietetycznego, a także korzystanie z różnych programów coaches, aby pomóc osobom indywidualnym ustanawianie celów związanych z utrzymaniem zdrowej wagi.
Wniosek
Utrzymywanie zdrowej wagi podczas pracy biurowej nie jest łatwe, ale jest możliwe. Wymaga to szeregu zmian dotyczących stylu życia. Jednak regularna fizyczna aktywność, dobrze zbilansowana dieta i unikanie jedzenia przy biurku oraz picie wody to kluczowe elementy, które pomogą utrzymać naszą wagę.