Dlaczego ważne jest utrzymywanie zdrowych stawów?
Zdrowe stawy odgrywają kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu. To dzięki nim możemy chodzić, biegać, skakać oraz wykonywać różnego rodzaju czynności. Praca stawów związana jest z ruchem, który stanowi podstawę aktywności fizycznej. Z tego powodu dbanie o ich kondycję jest tak istotne. Jednakże, z powodu naszych stylów życia i np. ciągłego przed komputerem siedzenia, stawy są narażone na różnego rodzaju uszkodzenia i przetarcia, które mogą prowadzić do poważniejszych dolegliwości. Jak im zapobiegać?
Ćwiczenia stawów- jak działać profilaktycznie?
-
Ćwiczenia rozluźniające
Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych stawów, ważne są ćwiczenia rozluźniające. Takie ćwiczenia mają na celu ograniczenie napięcia mięśniowego, co przyczynia się do lepszego funkcjonowania stawów. Rytmiczne ruchy, np. delikatne krążenie biodrami lub ramionami sprawiają, że kończyny są rozgrzane i bardziej elastyczne. -
Ćwiczenia mobilizujące
Ćwiczenia mobilizujące to takie, które mają na celu pobudzenie określonych stawów i poprawienie ich elastyczności. To np. spacerowanie, co wpływa na wzmocnienie stawów kolanowych, co z kolei poprawia ich funkcjonowanie. Jednym z typowych przykładów ćwiczeń mobilizujących są przysiady, które wpływają na poprawę funkcjonowania stawów skokowych i kolanowych -
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie
Stawy są otoczone mięśniami, tak więc ich wzmocnienie wpływa korzystnie na stan stawów. Ważne jest, by ćwiczenia tym celu nie przeprowadzać w nadmiarze, ale raczej planować je w sposób systematyczny i stopniowo je zwiększać. Plank to jeden z najbardziej popularnych rodzajów ćwiczeń wzmacniających mięśnie, który wpływa na mocne mięśnie brzucha, a tym samym korzystnie wpływa na stan barków i stawów kolanowych.
Aktywność fizyczna a zdrowie stawów
-
Bieganie i stawy
Mimo faktu, że bieganie utrzymanie w zdrowej kondycji, to może być jednocześnie szkodliwe dla stawów, szczególnie jeśli mamy nadwagę lub jednocześnie borykamy się z innymi problemami fizycznymi. Dlatego też, przed podjęciem takiej aktywności, warto skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy nasze stawy są w dobrym stanie i będziemy mogli zacząć biegać. -
Joga i pilates
Joga i pilates, to jedne z bardziej popularnych aktywności fizycznych, które nie obciążają stawów. W obu przypadkach, ruch odbywa się stopniowo, a ciało ma możliwość się rozgrzać i rozciągnąć. W czasie zajęć z jednej strony rozwijamy swoją siłę i elastyczność, z drugiej zaś unikamy nadmiernego obciążenia stawów. -
Pływanie jako idealny wybór
Pływanie jest jednym z najlepszych wyborów dla tych, którzy chcą utrzymać zdrowe stawy. To sport, który stosunkowo nisko wpływa na stawy i jednocześnie umożliwia ich wzmocnienie. Woda jest naturalnym czynnikiem, który rozluźnia i relaksuje, umożliwiając równocześnie wykonywanie skutecznych ćwiczeń.
Suplementacja dla utrzymania zdrowych stawów
- Kolagen i jego znaczenie dla stawów
Kolagen to naturalny białek o dużej drobnoziarnistej budowie, które stanowi istotny składnik skóry, tkanki podskórnej, kości i narządów wewnętrznych. To również składnik stawów, dzięki któremu pozostają one zdrowe i elastyczne. W wyniku wprowadzenia kolagenu do naszej diety, regenerujemy stawy i hamujemy proces ich niszczenia. Suplementy kolagenowe to jak najbardziej wartościowa inwestycja w przyszłość naszych stawów.