Metody walki z bezsennością: Porady dla lepszego snu
Bezsenność dotyka coraz większą liczbę ludzi na całym świecie. Przyczyny tego problemu mogą być różne i zależą od stylu życia, czynników psychologicznych, czy też chorób. W każdym przypadku ważne jest, aby skutecznie walczyć z bezsennością, aby poprawić jakość snu i ogólnie samopoczucie w ciągu dnia. W tym artykule podamy porady, jak poradzić sobie z bezsennością i zapewnić sobie lepszy sen.
- Regularność – ustal stały harmonogram
Niektóre osoby nie mają problemów ze snem, ponieważ systematycznie przestrzegają ustalonego harmonogramu snu. Większość ludzi jednak ma zwyczaj przechodzić z trybu nocnego do dziennego i odwrotnie, w różnych porach dnia i nocy. Aby zapewnić sobie lepszy sen, ważne jest, aby w tym celu ustalić stały harmonogram snu. Należy wstać rano o stałej porze i kłaść się spać o regularnej godzinie. Dzięki temu zegar biologiczny organizmu zostanie ustawiony na właściwe tory, a my zaczniemy lepiej spać.
- Odpowiednio przygotuj sypialnię
Jednym z ważnych czynników lepszego snu jest odpowiednio przygotowana sypialnia. Należy zadbać o odpowiednią temperaturę, dobre oświetlenie, hałas i inne czynniki zewnętrzne, które większość ludzi może wpłynąć na jakość snu. Odpowiednia temperatura w sypialni powinna wynosić około 18-21 stopni Celsjusza. Warto wybrać też odpowiednie materace, które dostosowane są do naszych potrzeb i gwarantują dobre podparcie kręgosłupa.
- Unikaj stresu
Częstoże stosowanie się do regularnego harmonogramu snu a w dalszej perspektywie – redukowanie bezsenności jest związane z redukcją stresu. Dlatego kluczem do dobrego snu jest unikanie stresujących sytuacji. Dobre pomysły to ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, czy po prostu rozmowa z bliskimi w celu uspokojenia nastroju przed pójściem spać. Istnieją również suplementy diety i zioła, które mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić jakość snu.
- Zmniejszenie wsparcia dla aparatu cyfrowego
Częstość stosowania urządzeń technologicznych przed snem zdecydowanie wpływa na jakość snu. Z tego powodu zalecane jest, aby około godziny przed snem ograniczyć używanie urządzeń z ekranami, ponieważ one uwalniają niebieskie światło, które utrudnia zasypianie. Zastąp korzystanie z urządzeń technologicznych np. włączeniem muzyki relaksacyjnej, czytaniem książki lub notebooka.
- Stosuj ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć stres i przyczynić się do większej wydajności organizmu podczas codziennych czynności. Specjaliści zalecają stawianie na trening na co najmniej 30 minut dziennie, ale nie mniej ważne jest, jakie ćwiczenia wykonujesz. Np. ćwiczenia zwiększające poziom adrenaliny i zmniejszające osoby z nerwicami, czy natomiast kij bambusowy w rękach dobre jest dla osób, które potrzebują po prostu wypchnąć z siebie resztę energii przed snem.
- Dobierz odpowiednie pokarmy
Aby dobrze usnąć, należy dostarczyć organizmowi odpowiednie składniki odżywcze w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ zdrowe posiłki są odpowiednie dla pracy układu nerwowego. Należy cieszyć się warzywami, owocami, pełnoziarnistymi produktami zbożowymi, zieloną herbatą, a jednocześnie unikać kofeiny lub popijając herbatkę z melisy.
- Zastosuj suplementację
Jeśli powyższe metody nie pomogą, warto zastanowić się nad suplementacją naturalnymi preparatami na bezsenność. Istnieją specjalne kompleksy witaminowe, które poprawiają wydajność układu nerwowego i są kompozycją ziołami, np. melisa, lawenda, mięta pieprzowa i chmiel. Warto stosować je tylko pod nadzorem specjalisty!
Podsumowanie
Bezsenność może wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie i ogólną jakość życia. Aby zapewnić sobie lepszy sen, należy postawić na regularność, odpowiednio przygotowaną sypialnię, unikanie stresu, zmniejszenie wsparcia dla aparatu cyfrowego, stosowanie ćwiczeń fizycznych, dobór odpowiednich pokarmów i zastosowanie suplementów diety. Ostatecznie, warto konsultować się z lekarzem lub specjalistą, aby pomóc nam wybrać najlepsze metody walki z bezsennością i zapewnić sobie lepsze samopoczucie każdego dnia.