Techniki oddechowe są jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie lęku i stresu w codziennym życiu. W tym artykule omówimy kilka skutecznych sposobów na wykorzystanie oddechu do zmniejszenia napięcia psychicznego i emocjonalnego.
-
Dlaczego oddech jest tak ważny?
Oddech jest jednym z podstawowych procesów życiowych, który umożliwia dostarczenie tlenu do organizmu. Jednak nie tylko jego funkcją jest zapewnienie naszemu ciału tlen. Poprzez odpowiednie techniki możemy wykorzystać oddech do redukcji lęku i stresu. Proces ten działa na zasadzie regulacji układu nerwowego i wpływa na spowolnienie pracy serca, a tym samym zmniejszenie napięcia. -
Technika 4-7-8
To jedna z najpopularniejszych technik oddechowych wykorzystywanych do zmniejszenia napięcia. Polega na wykonywaniu sekwencji oddechów, w których wydzielane są określone rytmy. Przez całą sekwencję należy zwrócić uwagę na tempo wykonywanych ruchów. Technika ta polega na tym, aby wykonywać 4-sekundowe wdechy, 7-sekundowe zatrzymania oddechu, a następnie 8-sekundowe wydechy. -
Technika oddechu brzusznego
Ta technika polega na skupieniu się na oddechu brzusznym, który jest wykonywany przez nozdrza i ust. Proces ten polega na tym, iż skupiamy się na tym, by wydłużyć wdech i powolnie oddychać przez usta. Wypychając powietrze z głębokiego wdechu, osiągamy stan relaksu i zmniejszenia napięcia mięśniowego. -
Technika oddechu wibracyjnego
Podczas tej techniki należy wykonywać krótkie i szybkie powtórzenia pewnego (najczęściej samogłoski a) dając w ten sposób efekt drżenia w okolicy krtani. Technika ta zapewnia spokojny i relaksujący stan. -
Oddech głęboki i powolny
Ten rodzaj oddechu polega na robieniu głębokiego i powolnego wdechu nosowym, a następnie powolnym wydechu ustnym. Wdech wynosi około 6 sekund, a wydech 9 lub 10 sekund. Wtedy musimy zwrócić uwagę na to, by oddech miał charakterystyczny gwizd. Ta technika przynosi najlepsze efekty podczas oddychania w miejscu, w którym panuje cisza. -
Wdech przez nos i wydech przez usta
Wdech przez nos i wydech przez usta to jedna z najprostszych technik oddechowych. Polega na pierwszym etapie na zaczerpnięciu powietrza przez nos i stopniowym wydmuchiwaniu go przez usta w miarę jak się robi się krok. Ta prostota powoduje, że taka technika może być stosowana w każdej sytuacji. -
Zastosowania dla technik oddechowych
Wykorzystanie technik oddechowych jest szczególnie polecane w sytuacjach związanych z lękiem i stresem. Można je wykorzystać w czasie trudnych rozmów, przed wystąpieniami publicznymi czy w sytuacjach, w których poziom lęku wzrasta do maksymalnych wartości.
Krótko mówiąc, skuteczne techniki oddechowe mogą pomóc w leczeniu lęku i stresu, szukajmy dla siebie tej, która najlepiej nam odpowiada. Nie odrzucajmy tego sposobu od razu, jeśli jedna grafika nie działa na nas – być może są inne, które spełnią nasze oczekiwania.