Jak zadbać o układ trawienny? Najlepsze metody walki z problemami trawiennymi i niestrawnością
Żyjemy w czasach, kiedy tempo życia jest coraz szybsze, a jedzenie jest dla nas coraz bardziej dostępne i przystępne. Z jednej strony to świetnie, bo możemy skorzystać z bogactwa kuchni z całego świata, ale z drugiej strony nieraz skutkuje to problemami trawiennymi i niestrawnością. W artykule pokażemy najskuteczniejsze metody, które pomogą Ci zadbać o układ trawienny.
Utrzymaj prawidłową wagę ciała
Jednym z głównych powodów problemów trawiennych jest otyłość. Wydaje się, że jest to przykre, ale nadwaga nieraz skutkuje problemami z trawieniem i niestrawnością. Można to wytłumaczyć tym, że duży brzuch uciska narządy trawienne, co w konsekwencji prowadzi do trudności w ich pracy. Dlatego warto zadbać o prawidłową wagę ciała poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia fizyczne.
Zjem coś dobrego dla trawienia
Jest wiele produktów, które sprzyjają trawieniu i wspomagają pracę narządów trawiennych. Warto dodać do diety takie produkty jak np. jogurt naturalny, kefir, kiszonki, warzywa (szczególnie cebula, czosnek i brokuły), owoce (banan, jabłko) oraz różnego rodzaju zioła (takie jak rumianek i mięta). To także dobrze, żeby spożywać posiłki regularnie, w mniejszych porcjach, a po jedzeniu dać sobie trochę czasu na trawienie.
Nie zapominaj o ruchu
Regularne ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi, ale również wpływają korzystnie na pracę układu trawiennego. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają przepływ pokarmów przez układ pokarmowy i pobudzają pracę jelit. Dlatego warto codziennie poświęcić choćby 20 minut na aktywność fizyczną, np. na spacer z psem.
Unikaj stresu i zrelaksuj się
Stres i nerwica nieraz bezpośrednio wpływają na problemy trawienne. W czasie stresu nasze ciało wytwarza hormony, które powodują skurcze mięśni wokół układu trawiennego, co skutkuje w bólach brzucha, niestrawności, wzdęciach lub biegunce. Warto wdrożyć do swojego dnia codzienną dawkę relaksu, np. poprzez jogę, medytację, bądź po prostu leżenie z ulubioną książką.
Pij odpowiednią ilość wody
Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Woda pozwala na właściwe rozpuszczenie pokarmów i ich przesuwanie przez jelita, a jej niedobór prowadzi do zaparć i innych problemów z trawieniem. Z kolei picie zbyt dużej ilości wody podczas jedzenia może prowadzić do rozciągnięcia żołądka i w efekcie zwiększenia skłonności do refluksu żołądkowo-przełykowego.
Unikaj produktów, które Ci szkodzą
Istnieją produkty, które są uznawane za trudnostrawne i w przypadku osób z problemami trawiennymi powinniśmy je ograniczyć lub unikać w diecie. Należą do nich: tłuste mięsa, smażone potrawy, fast food, wędliny, słodycze, kawa, mocne herbaty, gazowane napoje, alkohol oraz produkty mleczne.
Szukaj pomocy u specjalisty
Jeśli mimo stosowania powyższych metod problem trawienny nie ustąpi lub nasila się, warto udać się do lekarza. Specjalista przeprowadzi badania i dodatkowo zaleci odpowiednią dietę i preparaty wspomagające układ trawienny. Warto zadbać o swoje zdrowie i odpowiednio działać, by cieszyć się życiem bez problemów trawiennych.