Jak skutecznie walczyć z bólem pleców: ćwiczenia i porady
Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów, z którym boryka się wielu z nas. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być wiele czynników, takich jak: brak aktywności fizycznej, długi czas spędzony przed komputerem, nieodpowiednie siedzenie czy noszenie ciężkich przedmiotów. Jak sobie z tym poradzić? W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych sposobów na skuteczne zwalczanie bólu pleców.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców jest fundamentem skutecznego leczenia bólu. Wzmacniając mięśnie pleców, zapobiegasz urazom i poprawiasz swoją postawę. Do ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, należą: unoszenie ramion, wiosłowanie, plank czy mostek.
- Rozciąganie mięśni pleców
Nie mniej ważny jest też aspekt rozciągania mięśni pleców. Wielu z nas zapomina o nim podczas wykonywania ćwiczeń. Rozciągając mięśnie pleców, minimalizujemy ryzyko kontuzji i bólu. Najlepsze ćwiczenia to: rozciąganie w przód, rozciąganie na boku ciała oraz klasyczna kobra.
- Rozgrzewka przed treningiem
Niezwykle ważnym etapem przed rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka. Rozgrzewka pomaga w odpowiednim ściągnięciu krwi do mięśni oraz minimalizuje ryzyko bólu i kontuzji. Zwykle rozgrzewka zajmuje od 5 do 10 minut i zaliczamy do niej lekkie ćwiczenia oraz dynamiczny stretching.
- Poprawna postawa podczas wykonywania codziennych czynności
Warto też zadbać o swoją postawę podczas wykonywania codziennych czynności. Starajmy się utrzymywać prostą postawę, niegarbić się oraz podnosić ciężkie przedmioty w sposób bezpieczny dla naszego organizmu. Polecane sposoby to: noszenie plecaka z równomiernie rozłożonym ciężarem, wybór biurka z regulowanym blatem oraz dbanie o odpowiednie ustawienie monitora podczas pracy.
- Akupresura
Akupresura to metoda, która polega na naciskaniu w określone punkty ciśnieniowe na ciele. Badania wskazują, że może pomóc w leczeniu bólu pleców. Najpopularniejsze punkty to: hoku, qu chi, san yin jiao i tai chong. Aby przeprowadzić akupresurę, wystarczy skorzystać z palców lub specjalnych przyrządów acupressurowych.
- Masaż
Masaż pleców jest jednym z najlepszych sposobów na skuteczne pozbycie się bólu. Możesz skorzystać z profesjonalnego masażu, ale równie skutecznym rozwiązaniem może być samodzielne masowanie pleców przy użyciu specjalnych olejków lub kremów. Masaż pomaga w rozluźnieniu mięśni i poprawie krążenia.
- Codzienna aktywność fizyczna
Codzienna aktywność fizyczna to klucz do zminimalizowania ryzyka bólu pleców. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych i silnych pleców. Najważniejsze, aby aktywność była wykonywana regularnie i dostosowana do naszych możliwości.
Wnioski
Jak widać, na ból pleców można znaleźć skuteczne sposoby. Wszystkie przedstawione tu sposoby mają na celu zminimalizowanie ryzyka bólu lub jego całkowite wyeliminowanie. Niektóre z nich wymagają regularnego wykonywania, inne natomiast to rozwiązania jednorazowe. Warto więc, abyś dobrał odpowiednie sposoby, które będą dla Ciebie najlepsze.